PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja) - wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 - rozpiętki na prostej 3 With Tenor, maker of GIF Keyboard, add popular Triceps animated GIFs to your conversations. Share the best GIFs now >>> "Mój dzień treningowy" - dzień z życia wlAristo Na zegarku godzina 06:30. Przez okno wpadają promienie słoneczne, a znajdujący się na stoliku obok łóżka telefon daje głoś Ćwiczenia na biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem. Stań w pozycji wyprostowanej. Złap sztangę łamaną w obie ręce podchwytem. Wyprostowane ramiona ustaw wzdłuż ciała. Ściągnij łopatki. Podnieś sztangę ku górze zginając łokcie. W trakcie ruchu trzymaj łokcie blisko ciała. Takie cos stworzyłem Dipsy 5x8 OHP 5x8 Pompki na poręczach z nogami na parapecie 5x10 (to nie iwem jak progresowac) Pompki diamentowe/Francuz sztangą łamaną stojąc 3x8 Po Wspięcia na palce 4x12/12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/6 4. Wyciskanie hantli na . Logowanie Rejestracja. przysiady ze sztanga lamana. Korzystanie ze sztangi łamanej, a tym samym zmiana ustawienia rąk, odciąża stawy i pomaga wzmacniać przedramiona. Do najpopularniejszych ćwiczeń na biceps należą: uginanie ramion ze sztangą, a także przyciąganie sztangi do brody i wymachy gryfem przed siebie w pozycji stojącej. Najlepszym ćwiczeniem na triceps jest prostowanie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej lub skos-góra; wyciskanie hantli w leżeniu; tradycyjne pompki; pompki na poręczach. Drugą grupą ćwiczeń są ćwiczenia izolowane, czyli na konkretnej grupie mięśni, czyli wzmacniają tylko jeden element naszego ciała, a więc w tym wypadku mięśnie klatki piersiowej. Ruch. 1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, następnie ugnij ramiona, przybliżając klatkę do sztangi. 2) W najniższej pozycji zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, a następnie energicznym ruchem wykonaj wyprost ramion, w końcowej fazie ruchu wykonując wydech. 3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń. na tej stronie masz pokazane cwiczenia na wszystkie partie miesniowe. patrz tylko na takie z hantlami i sztanga a dasz sobie rade. napisz jeszcze swoj wzrost i wage to napisze po ile serii i powtorzen danych cwiczen powinienes robic. Jezeli jutro wroce do domu o przyzwoitej porze to pomoge Ci dobrac cwiczenia na wszystkie partie i moze nMnh. Nie znając nawet podstaw anatomii powinniśmy wiedzieć, że triceps składa się z 3 głów. Już sama nazwa wskazuje, że w działaniu tej grupy mięśniowej uczestniczą 3 mięśni składające się na jeden główny. Aby rozwijać mięśnie tricepsów trzeba wiedzieć, jakie ćwiczenia wpływają na poszczególne głowy tego mięśnia. Wiele osób popełnia główny błąd, a mianowicie wykonuje ćwiczenia nie zastanawiając się, czy dane ćwiczenie nie jest powieleniem tego, które przed chwilą skończyli. Aby mięśnie rozwijały się w pełni i symetrycznie, należy rozwijać je równomiernie. Podzielimy nasz trening na 3 głowy tricepsa: GŁOWA BOCZNA Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie W tym ćwiczeniu możemy bardzo mocno angażować triceps tzn. głowę boczną. Musimy jednak pamiętać o odpowiednim ustawieniu ramion. Powinny być one blisko tułowia, jednak tak, aby nadgarstki nie były zbyt obciążone. Sztanga powinna zaczynać ruch poniżej linii sutków. Pompki na poręczach To ćwiczenia polecał sam Arnold, który uważał, że dzięki niemu buduje się siłę, wytrzymałość i wielkość tego mięśnia. Ważne jest, aby ciało utrzymywane było w pionowym położeniu podczas wykonywania ćwiczenia. Przechylenie go do przodu angażuje mięśni klatki piersiowej. Najlepszym rozwiązaniem jest stosowanie 12-15 powtórzeń. GŁOWA DŁUGA W tym wypadku, należy wykonywać wszystkie ćwiczenia, które wymagają od nas wyciskania sztangi nad głową lub leżąc – francuskie wyciskanie sztangi/sztangielki siedząc lub leżąc, a także prostowanie ramion z linką nad głową. GŁOWA PRZYŚRODKOWA Ściąganie drążka wyciągu podchwytem Możemy to ćwiczenia wykonywać z drążkiem lub zwykłym uchwytem. Celem jest utrzymywanie odpowiedniej pozycji ciała oraz odwrócony chwyt niż tradycyjnie czyli podchwyt. To angażuje bardzo silnie głowę przyśrodkową, która wpływa na zwiększanie siły całego ramienia. Tricepsy, czyli mięśnie trójgłowe ramienia składają się z trzech głów. Głowy krótkiej, długiej i przyśrodkowej. Od ćwiczeń jakie wybierzesz zależy, które aktony tricepsów będziesz trenował w przewadze. Jedną z podstawowych zasad jest to, że kiedy dłonie, utrzymujesz w wąskim rozstawie - pracujesz bardziej nad głową boczną (zewnętrzna część tricepsa). Kiedy dłonie ustawiasz w szerokim rozstawie, wtedy angażujesz bardziej głowę przyśrodkową. Myśląc o zbudowaniu proporcjonalnych mięśni, w trakcie treningu powinieneś zwracać uwagę na to, aby ćwiczenia na triceps obejmowały wszystkie trzy aktony. W momencie kiedy zauważysz, że masz tendencję do nierównomiernego rozwijania poszczególnych jego części, wtedy dobierasz ćwiczenia w taki sposób aby wyrównać proporcje w ich budowie. Plusem z treningu mięśni trójgłowych, jest wzrost siły podczas wyciskania na klatkę. Dzieje się tak dlatego, że to właśnie one w dużym stopniu biorą udział w tym ruchu. Tricepsy zawierają w przewadze włókna szybkokurczliwe (białe) - więc ich trening powinien opierać się na mniejszych ilościach powtórzeń między 6 a 10. Niezwykle ważnym elementem jest technika wykonywania ćwiczeń. Poniżej poznasz dokładny opis kilku najważniejszych. Pompki na triceps na poręczach. Dipy na poręczach. dipy, fot. shutterstock Mięśnie zaangażowane w ruch: a) główne: Mięśnie trójgłowe ramienia. b) pomocnicze: Mięśnie łokciowe. Wykonanie: 1. Chwytając za poręcze unosimy ciało w górę poprzez mocne wyprostowanie ramion. Tułów znajduje się prostopadle do podłoża. Ruch: 1. Biorąc wdech, opuszczamy swoje ciało powoli w dół, łokcie znajdują się blisko tułowia , który pozostaje pionowo. 2. Wykonując wydech , prostujemy swoje ramiona mocno napinając triceps i powracając do pozycji wyjściowej. 3. Powtarzamy ruch zalecaną ilość powtórzeń. Wskazówki: 1. Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia. 2. Bądź skoncentrowany. 3. Wykonując to ćwiczenie po raz pierwszy, należy nie opuszczać swojego ciała przesadnie nisko, w celu uniknięcia urazu. Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem na ławce płaskiej wyciskanie francuskie , fot. fotolia wyciskanie francuskie cz. II, fot. Fotolia Mięśnie zaangażowane w ruch: a) główne: Mięśnie trójgłowe ramienia. b) pomocnicze: Mięsień łokciowe. Wykonanie: Pozycja wyjściowa: 1. Ustawiając stopy na podłodzę, kładziemy się na plecach. Sztangę kładziemy na swoich udach. Dłonie skierowane są do siebie. 2. Unosimy ramiona nad klatkę piersiową, powinny znajdować się na szerokości barków oraz prostopadle do podłoża i być w pełni wyprostowane. Ruch: prawidłową pozycję wyjściową, ramiona utrzymywane stacjonarnie, wykonujemy wdech a następnie półkolistym ruchem opuszczamy przedramiona w stronę głowy aż do momentu w którym dłonie będą znajdować się na wysokości czoła. sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując wydech. ruch, wyznaczoną ilość razy. Wskazówki: 1. Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia. 2. Bądź skoncentrowany. 3. Uważaj na to aby nie uderzyć się sztangą w głowę. Wąskie pompki na triceps. Diamentowe pompki. wąskie pompki, fot. shutterstock Mięśnie zaangażowane w ruch: a) główne: Mięśnie trójgłowe ramienia. b) pomocnicze: Mięśnie łokciowe, przednia część mięśni naramiennych, piersiowe. Wykonanie: Pozycja wyjściowa: 1. Leżąc na klatce piersiowej ustaw swoje dłonie na podłodze tak, aby kciuki i palce wskazujące tworzyły zamknięty obwód przypominający trójkąt. 2. Trzymając tułów prosto oraz uzyskując dwa punkty podparcia: palce stóp oraz dłonie, wyprostuj ramiona. 3. Pilnuj, aby stopy były mocno zaparte o podłoże. Ruch: 1. Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie ugnij przedramiona opuszczając klatkę piersiową w stronę podłogi. Należy zadbać o to, aby tułów był cały czas w linii prostej, a biodra nie opadały. 2. Wróć do pozycji wyjściowej rozszerzając łokcie na boki i prostując ramiona. Następuje wydech. 3. Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy. Wskazówki: 1. Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia. 2. Stopy solidnie oparte o podłogę. 3. Bądź skoncentrowany. 4. Napinając mięśnie brzucha oraz pośladkowe zachowasz prawidłową (wyprostowaną) postawę ciała. Każdy kto chodzi na siłownię ciężko trenuje bez względu na to jaki cel chce osiągnąć. Ciężki trening to głównie podnoszenie coraz większych ciężarów i przekraczanie swoich limitów. Ale ważne jest też, by cały program był inteligentny. Trening inteligentny to taki, w którym ćwiczenia są indywidualnie dobrane i nie ograniczasz się do tego, co robią wszyscy. Pamiętaj, że dobry trening poprawia siłę, ale również ogólne zdrowie! Poniżej poznasz 4 ćwiczenia na triceps, które nie obciążają masy tricepsówJest rzeczą oczywistą, że rozmiar tricepsów tworzy dużą część całkowitej masy ramienia. Niestety wiele osób robi nieprzemyślany trening tricepsów, wykonując go na końcu lub dobierając ćwiczenia obciążające łokcie. Aby zwiększyć masę mięśniową tricepsów (wszystkich 3 głów) i poprawić ich siłę, trzeba wybierać różnorodne ćwiczenia z dużymi obciążeniami. Przestań wybierać tylko wyciskanie francuskie i zacznij wyciskać na ławce w wąskim uchwycie. Wiele razy widuje się ludzi, którzy podnoszą duże ciężary podczas wyciskania francuskiego tylko po to, aby w przerwie pomiędzy seriami chwytać się za łokcie z bólu. Albo nie mogą wykonać ćwiczeń wypychających, ponieważ dzień wcześniej wybrali niewłaściwe ćwiczenia na triceps i czują się jakby ich łokcie zmiażdżył młot. Ćwiczenia na triceps nie obciążające łokci1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycieNie ma wątpliwości, że wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie jest świetnym ćwiczeniem na triceps, zwłaszcza jeśli masz problemy z barkami. Dłonie należy rozłożyć tak, by środkowy palec znajdował na linii się między chropowatą, a gładką powierzchnią sztangi. Pomoże to rozłożyć obciążenie bardziej na tricepsy i utrzymać odpowiednią pozycję na Prostowanie ramion w leżeniu na ławce w chwycie równoległymTo ćwiczenie nie tylko utrzyma w odpowiedniej pozycji barki i skieruje pracę na triceps, ale także stworzy napięcie całej górnej części tułowia. Skup się na tym, aby podczas każdego powtórzenia ściskać hantle razem tak mocno, jak to tylko możliwe. Ponadto napięcie mięśni powinno być wykorzystane do wolniejszego opuszczania hantli w stosunku do wypychania – opuszczasz powoli i wypychasz tak mocno jak Prostowanie ramion w leżeniu na ławce dodatniej w chwycie równoległymTakie samo ćwiczenie jak powyżej, ale na ławce dodatniej. Zwiększenie wysokości na ławce zapewni niewiarygodny wysiłek dla mięśni trójgłowych ramion i zaangażuje do pracy mocniej część przednią. Utrzymuj klatkę piersiową wysoko, szczególnie w dolnej części ruchu, aby nie stracić napięcia w górnej części Pompki na poręczach z łańcuchemBardzo niewiele ćwiczeń tak zwiększa masę tricepsów jak pompki na poręczach. Jednak mogą one być problematyczne dla osób, które cierpią na kontuzję barków. Dlatego też zalecamy doczepienie do pasa łańcuchów, zamiast tradycyjnego obciążenia, gdyż w ten sposób odciążymy nieco mięśnie naramienne. W najsłabszym momencie całego ruchu – na dole – łańcuchy będą leżały na ziemi, a więc obciążenie będzie mniejsze. Podczas ruchu w górę, łańcuchy będą się unosiły zwiększając ciężar, ale ten będzie już przechwycony wyłączenie przez artykuły: to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej. [...] sztangi na skosie 4. rozpietki 6/8/6 4. wioslo polsztanga 12/14/17 5. arnoldki 6/8/8 6. cwiczzenie na przedramie sztanga lamana -chcialam sprobowac burpees x 96 cwiczenia na rozciagniecie Mam tez nowa zabawke w domu, worek bokserski , troszke sie nim pobawilam, ale jestem cianka w tym i wygladam smiesznie,niepozornie. Zmieniony [...] Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2011 11:19:38 PM Liczba szacunów: 0 Trening na siłę pomocy !!! Post Trening dla zaawansowanych [...] 4s 8-4 - progresja -rozpietki 4s po 8x -pompki na poreczach na max opuszczaj do konca mozesz dac obciazenie,razem z pompkami na zmiane robie brzuch -przedramiona - robie 2 cwiczenia:uginanie i unoszenie... dzien 2 -nogi (uda) tu robie zaleznie od samopoczycia przysiady,prostowanie lub uninanie na maszynie 5s liczba powtorzen zalezy od [...] Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 12/23/2003 2:32:35 PM Liczba szacunów: 0 No więc tak ostatnimi czasy odpuściłem sobie trening ze względu na to że trochę bolały mnie stawy łokciowe. Ale teraz zamierzam zacząć splint z 60% CM. Naoglądałem się filmików instruktażowych i nie powinno być tak źle z techniką ale oczywiście każde ćwiczenie będę nagrywał i pokazywał tutaj. Ogólnie wielkie dzięki za podpowiedzi więc odwdzięczam [...] Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 8560 Data: 8/30/2012 11:43:56 PM Liczba szacunów: 0 czy ten plan się dlamnie nadaje Post Trening dla zaawansowanych Witaj, Przede wszystkim nie stosuje się progresji w ćwiczeniach izolowanych, tak więc uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku wykonuj ze stałym ciężarem i w drugiej kolejności. Jako pierwsze wykonuj uginanie przedramion ze sztangielkami (bo chyba o to Ci chodzi pisząc: "sztangielki pionowo") i tu możesz zastosować progresję [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 5/5/2005 10:44:19 PM Liczba szacunów: 0 Trening na redukcji Post Trening dla zaawansowanych Obciążenie dobierasz tak żeby ostatnie powtórzenia były wykonane z ogromnym trudem ok 60% maksymalnego obciążenia. Przerwy pomiędzy seriami 45sekund. Plan redukcyjny staraj się trzymać nie dłużej niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe [...] Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 12/29/2017 1:22:17 PM Liczba szacunów: 0 trening na mase do oceny Post Trening dla zaawansowanych [...] Dzień 3. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -wyciskanie hantli 12,10,8 wywal -unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6 jako 2 Przedramię: Sztanga łamana nachwytem stojąc 12,10,8 Sztanga prosta podchwytem 12,10,8 Łydki suwnica 12,10,10,8 Brzuch 3 cwiczenia zacznij robic nogi!!! Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 767 Data: 9/26/2007 9:02:31 PM Liczba szacunów: 0 A jakby zamiast tego fbw wrzucić na piątek brzuch i przedramie to byłoby dobrze czy coś innego? A ćwiczenia na te trzy dni Klatka-wyciskanie leżąc że sztanga Rozpietki Wyciskanie hantli na lawce o skosie dodatnim Triceps-wyciskanie francuskie Wyciskanie na wąskim uchwycie Wyciskanie zza karku Biceps uginanie ramin hantlami z rotacja Uginanie [...] Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 3/3/2019 6:25:17 PM Liczba szacunów: 0 A teraz na poważnie Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie [...] Biceps uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 3x12 Triceps wyciskanie francuskie siedząc sztangą lub hantlami 3x12 trenujesz 3 razy w tygodniu tak samo lecz zmieniasz cwiczenia np. raz na klatke robisz wyciskanie sztangi leżac a na nastepny hantlami i znowu nastepny trening sztangą itd na przemian jesli chodzi o split jak bys chciał [...] Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 6/25/2012 1:25:19 AM Liczba szacunów: 0 [...] tulowia 10=10=10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10=10=10 Przedramie: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 15=15=15 Uginanie ramion nachwytem w siadzie z gryfem lamanym 12=12=12 + BRZUCH co do barkow tak chodzi o tyl barkow dalem te 3 cwiczenia by zrobic wszystkie aktony barkow Zmieniony przez - Souljahh w dniu 2010-06-26 14:06:57 Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 6/26/2010 1:51:26 PM Liczba szacunów: 0 [...] 3 x 8powt - 12kg staly ciezar Unoszenie ramion z sztanga lamana na modlitewniku - 3 x 8powt - 16/21/26kg Biceps mmm... nie robiłem go od lipca, bo przy hst zrezygnowalem z cwiczenia rak... powiem tylko tyle, ze biceps byl zawsze moja najslabsza strona, przeciwnie do tricepsa i ze fajnie znowu ogladac mega pompe podczas treningu tej partii.... [...] Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4548 Data: 11/5/2008 8:26:23 PM Liczba szacunów: 0 [...] sztanga lamana 4 serie po 8 ruchow Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 8 ruchow Jezeli trenujesz razem klatke i triceps to na triceps wystarcza 2 cwiczenia po 3-4serie Sroda Plecy Podciaganie w szerokim chwycie 4 x max Sciaganie wyciagu w szerokim chwycie do karku 4 x 8-10 Sciaganie wyciagu w waskim chwycie do [...] Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2361 Data: 3/25/2005 7:28:35 PM Liczba szacunów: 0 [...] serii brzuch : 6 serii roznych cwiczen, kazda seria do nieudanego powtorzenia (podstawowym cwiczeniem jest unoszenie nog w opadzie) kazdy trening to inna kolejnosc i rozne cwiczenia - tylko to daje mi efekty Czwartek: plecy: 3 serie podciaganie na drazku szerokim nachwytem do nieudanego powtorzenia 3 serie na wyciagu przyciagania do klatki [...] Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 7/28/2010 1:13:36 PM Liczba szacunów: 0 trening FBW metoda A i B, sa tutaj cwiczenia ktore najlepiej na mnie dzialaja i ktore dosc lubie wiec mysle ze trening ok ale jak ktos widzi cos do poprawy to jego sugestie sa mile widziane A przysiad 3x 6-8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6-8 wioslo 3x6-8 wyciskanie sztangi stojac 2x10-8 pompki odwrotne 2x12-10 uginanie ze sztanga lekko lamana [...] Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 19884 Data: 12/21/2010 12:20:33 PM Liczba szacunów: 0 Dziś 6 dzień, treningowy, wczoraj zjadłem trochę więcej i olałem okno także traktuję to jako cheat day i od dziś jadę na 2500 kcal, może to i trochę mało jak na moją wagę, ale jestem endo, nie znam dokładnie swojego metabolizmu i nie robię areo, także uważam to za ok. Dziś na siłce się ważyłem, pokazało ale biorąc pod uwage to że byłem po [...] Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 6721 Data: 4/12/2014 1:23:30 PM Liczba szacunów: 0 [...] raz tyle powinno byc,ciężej trenuje przedszkolak A TAK NA SERIO poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 822 Data: 12/30/2004 10:02:05 PM Liczba szacunów: 0 4 lipca 2013 DT Dzien2. 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg 10x55lb/10x55lb/10x60lb/8x60lb+2x60lb 10x50lb/10x50lb/11x50lb/10x55lb 2. rozpietki 3x8-10 3030 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x3kg 10x10lb/10x10lb/11x7,5lb 7,5lb/7,5lb/7,5lb 3. zołnierskie4x8-10 10x15kg/11x15kg/4x20kg+6x15kg/3x20kg+7x15kg [...] Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2013 11:42:07 PM Liczba szacunów: 0 Dylemat na temat treningu Post Trening dla początkujących [...] na ławce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiawywal, 2 cwiczenia na triceps wystarcza. Sr Plecy+Biceps Biceps: Biceps po plecach! Tu tez wystarcza 2 cwiczenia, wyrzuc 2 lub 3. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. [...] Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 6/24/2011 12:38:36 PM Liczba szacunów: 0 Wrzucę zatem to, co sobie wydumałem z atlasem ćwiczeń i swoimi doświadczeniami. Dieta jest zbilansowana (bez naddatku kalorycznego, na razie nie chcę robić ani masy ani redukcji, zresztą tak doradził mi dietetyk), przeciwwskazań zdrowotnych brak, oprócz jednej dolegliwości - kolana. Niestety żadne przysiady w moich przypadku nie wchodzą w grę - [...] Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 11/2/2012 12:38:43 PM Liczba szacunów: 0 plan do ocenki? Post Trening dla zaawansowanych [...] NA DRĄZKU I RÓB 3X MAX JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE -JAK NIE DAJESZ RADY SIĘ PODCIĄGAĆ, TO DO GÓRY SOBIE POMAGASJ A W DÓŁ RÓB BARDZO WOLNO O WŁASNYCH SIŁACH 10/8/7 - robie te cwiczenia poniewaz za bardzo nie moge sie podciagnac:) martwy ciąg 3x8 -chcialbym uniknac tego cwiczenia poniewaz mam problemy z kregoslupem. wiec jak moge go zastapic? [...] Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 4/20/2003 10:04:54 AM Liczba szacunów: 0 zmiana treningu Post Trening dla zaawansowanych trenuje 1,5 roku z czego rok to trening w połowie cyklu na masę ale chciałem go zmienić na ćwiczenia tylko na ciężarze stałym. Muj ostatni trening na masę 2 miesiące to: 1 dzień klatka,brzuch -wyciskania na płaskiej 10,8,6,5 Progresja -wyciskania na łamanej w górę sztangielkami 12,10,8,6, Prog. -przenoszenia zza głowy 4x10-8 [...] Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 9/29/2003 2:03:19 PM Liczba szacunów: 0

cwiczenia na triceps sztanga lamana